Sakraujama pneimatiskā paceļamā galda pamatne

Sēdēšana var šķist neitrāla, nekaitīga poza, taču patiesībā tā nav neitrāla. Pārāk ilga sēdēšana rada spiedienu uz muskuļiem, kas izraisa kakla un muguras sāpes. Daudzi cilvēki slīkst pa datoru, kas vēl vairāk palielina problēmu.

Ilgstoša sēdēšana var izraisīt diskomfortu un sāpes, kas laika gaitā var palielināties. Ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar:

muguras sāpes

palielināts stress uz muguras, kakla rokām un kājām

spiediens uz muguras muskuļiem un mugurkaula diskiem

pārstieptas mugurkaula saites no slīdēšanas

sasprindzināti mugurkaula diski

laika gaitā bojātas mugurkaula struktūras

atkārtotas muguras vai kakla sāpes

Ilgāka sēdēšana var radīt spiedienu uz muguru un diskiem, izraisot diskomfortu mugurā, plecos un kaklā. Ja mainīsit sēdēšanu ar regulāru stāvēšanu pie rakstāmgalda, pareiza poza sāks kļūt par otro dabu, mazinot mugurkaula saspiešanu, ko rada sēdēšana.

3. Kā izskatās laba poza?

Lai gan dažādiem cilvēkiem ir lielāka tolerance pret stāvēšanu, parasti cilvēka ķermenis nav attīstījies, lai ērti nostāvētu visu dienu. Mūsu mugurkauliem ir neliels S izliekums, un mēs neesam paredzēti, lai stāvētu pilnīgi taisni.

Lai gan mēs varam atpazīt labu stāju, kad to redzam, ir vajadzīgas apzinātas pūles, lai to praktizētu darba dienas laikā. Neatkarīgi no tā, vai sēžat pie galda vai stāvat, gaidot autobusu, laba poza parasti nozīmē:

Pleci atpakaļ

Ausis novietotas pār pleciem

Gurni saskaņoti ar pleciem

Pēdas plakanas uz zemes plecu platumā (stāvot vai sēdot)

Svars galvenokārt gulstas uz pēdu bumbiņām (ja stāv) vai sēžamvietas bumbuļiem jeb "sēdkauliem" (ja sēžat)

4. Kas ir pareiza stāvoša rakstāmgalda poza?

Izmantojot sēdus stāvošu galdu ar pareizu ergonomiku, jūs varat iegūt labu stāju pat tad, ja pavadāt stundas dienā pie datora.

5. Stāvošā galda augstuma regulēšana

Vispirms atrodiet sev piemērotāko stāvošā galda augstuma regulējumu. Pielāgojot rakstāmgaldu, jūs zināt, ka esat atradis labāko vietu, ja varēsit izpildīt šos ergonomiskos kritērijus:

Jūsu ekrānam jābūt centrētam tieši zem acu līmeņa, apmēram 20 collas no jūsu sejas ar 20-grādu slīpumu

Rokām jābūt 90-grādu leņķī.

Plaukstas locītavām jābūt neitrālā stāvoklī virs tastatūras.

Iespējams, jums būs jāiegādājas regulējama monitora svira vai tastatūras paliktnis, lai jūsu izkārtojums atbilstu jūsu vēlmēm.

6.Vai nepieciešama ārsta zīme stāvošam rakstāmgaldam?

Poza nozīmē vairāk nekā tikai mugurkaula izlīdzināšanu. Lai laika gaitā saglabātu optimālo stāvēšanas pozīciju, parasti ir jāveic dažas citas darbības, lai justos ērti.

Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, nevis nofiksēti, lai nodrošinātu asinsrites plūsmu un mazinātu spiedienu no muguras lejasdaļas.

Ja konstatējat, ka jūs dabiski pārvietojat savu svaru no vienas pēdas uz otru, tas ir labi.

Apsveriet iespēju izmantot polsterētu grīdas paklājiņu, lai samazinātu ceļu, pēdu un kāju slodzi.

Ar regulējamu augstumu rakstāmgalda ideja ir mainīt sēdus un stāvus. Pozīciju maiņa ne tikai padara jūs ērtāku, bet arī saglabā jūsu ķermeņa veselību un prātu. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai stāvat, veselīgas stājas saglabāšana ir daļa no vienādojuma.

Pat ar stāvošu galdu pareizajam galda krēslam ir liela nozīme. Meklējiet pneimatiski regulējamu augstumu krēslu, kam ir jostasvietas atbalsts un ērta, atbalstoša mugura, lai neradītu papildu slodzi kaklam, pleciem un mugurkaulam.

Sella darba krēsls piedāvā ērtu un stilīgu visu šo funkciju versiju.

Alta Sella nodrošina vēl lielākas augstuma regulēšanas iespējas ar pilnu regulēšanu līdz pat stāvoša galda augstumam.

Alternatīvi regulējama augstuma kustības krēsls, piemēram, Sthul, veicina aktīvu sēdēšanu un pamata muskuļu iesaistīšanos.

Ideālā gadījumā jūsu krēslam ir jāpielāgojas pareizajam augstumam jūsu pneimatiskā galda virsmai, lai jūs neliecos. Ideālā gadījumā jūsu rokām jābūt saliektām 90 grādu leņķī, ekrānam jāatrodas tieši jūsu acu priekšā un kājām jāatrodas uz grīdas.

8. Speriet nākamo soli, lai uzlabotu stāju darbā

Kad visu dienu strādājat pie rakstāmgalda, labākas stājas saglabāšana ir vienkāršākā lieta, ko varat darīt, lai darba laikā gūtu labumu veselībai. Pareizais stāvošais galds un ergonomisks galda krēsls ir divi svarīgi šī vienādojuma elementi. Kad esat izveidojis biroja iestatījumus, pārējais ir atkarīgs no jums!